Suplementos para ganhar massa muscular

11/03/2024 por Clínica Vitha

Se você se exercita regularmente, provavelmente quer ter a certeza de que sua dedicação é aproveitada ao máximo. Por isso, confira suplementos para ganhar massa muscular que te ajudarão a potencializar os resultados.

Existem três critérios principais que devem ser atendidos para maximizar o ganho muscular: comer mais calorias do que você gasta, consumir mais proteína do que você quebra e um programa de exercícios que seja desafiador para os seus músculos.

Embora seja possível atender a todos esses critérios sem tomar suplementos alimentares, alguns suplementos podem te ajudar a atingir seus objetivos.

1. Creatina

A creatina é uma molécula que é produzida naturalmente em seu corpo e fornece energia para os músculos e tecidos. No entanto, tomar como um suplemento pode aumentar o conteúdo de creatina muscular em até 40% além dos níveis normais.

Isso afeta as células musculares e o desempenho do exercício, promovendo o ganho muscular. De fato, uma grande quantidade de pesquisas mostram que a creatina melhora a força muscular.

Além disso, pesquisas também mostram que a creatina pode diminuir a quebra de proteínas em seus músculos. No geral, muitos pesquisadores estudaram suplementos de creatina e exercícios, e uma coisa é clara – a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular.

2. Suplementos de proteína

Obter proteína suficiente é fundamental para ganhar músculo. Especificamente, você precisa consumir mais proteína do que seu corpo decompõe por meio de processos naturais.

Uma das principais funções das vitaminas é atuar como cofatores em várias reações químicas no organismo, incluindo as que produzem energia. Por exemplo, a vitamina B1 (tiamina) é necessária para a produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a molécula responsável pelo armazenamento e liberação de energia no corpo. A deficiência de tiamina pode levar a fadiga muscular, redução da capacidade de trabalho e diminuição da resistência.

Outra vitamina importante para a performance esportiva é a vitamina C. Além de atuar como um antioxidante, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno, que é um componente importante dos tecidos musculares e conjuntivos. Além disso, a vitamina C ajuda a reduzir o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso, o que pode levar a uma recuperação mais rápida e eficiente.

A vitamina D também é importante para a performance esportiva. Ela ajuda a regular o metabolismo ósseo e muscular, o que é crucial para o desempenho atlético. Além disso, a vitamina D está envolvida na regulação do sistema imunológico, o que é importante para a recuperação após o exercício.

Outras vitaminas importantes para a performance esportiva incluem a vitamina B6 (piridoxina), que ajuda na produção de hemoglobina e na regulação do sistema nervoso, e a vitamina B12 (cobalamina), que é necessária para a produção de células vermelhas do sangue e para a manutenção do sistema nervoso.

Além de serem importantes para a produção de energia e para a saúde muscular e óssea, as vitaminas também podem ajudar a prevenir lesões e doenças relacionadas ao exercício. Por exemplo, a vitamina E tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a proteger as células contra danos causados pelo estresse oxidativo. A deficiência de vitamina E pode levar a lesões musculares e fadiga.

Por que os minerais são essenciais para a performance esportiva?

Os minerais são necessários em quantidades relativamente pequenas, mas têm uma série de funções críticas no corpo, incluindo a produção de energia, a contração muscular, a manutenção da hidratação e a regulação do sistema nervoso e hormonal.

Um dos principais minerais envolvidos na performance esportiva é o ferro. O ferro é um componente importante da hemoglobina, a proteína que transporta o oxigênio dos pulmões para os tecidos musculares. A deficiência de ferro pode levar à anemia, o que pode causar fadiga, fraqueza e redução da capacidade de trabalho. Os atletas, em particular, estão em risco de deficiência de ferro, devido ao aumento das necessidades devido ao aumento do volume de sangue e da produção de células sanguíneas, e ao aumento das perdas de ferro através do suor, urina e fezes.

O cálcio é necessário para a contração muscular e a transmissão nervosa, o que é fundamental para o desempenho atlético. Além disso, o cálcio é importante para a saúde óssea e pode ajudar a prevenir lesões relacionadas ao exercício. A deficiência de cálcio pode levar a problemas musculares, fraqueza óssea e redução da capacidade de trabalho.

O magnésio é outro mineral importante para a performance esportiva. Ele está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo a produção de energia e a contração muscular. Além disso, o magnésio é necessário para a regulação do sistema nervoso e hormonal, o que é importante para a resposta ao estresse e para a recuperação após o exercício. A deficiência de magnésio pode levar a fadiga, fraqueza muscular e cãibras.

Outros minerais importantes para a performance esportiva incluem o sódio, o potássio e o zinco. O sódio e o potássio são importantes para a hidratação e a regulação do equilíbrio de líquidos e eletrólitos no corpo, o que é fundamental para o desempenho atlético. O zinco é necessário para a produção de proteínas e para a função imunológica, o que pode ajudar a prevenir doenças e lesões relacionadas ao exercício.

Influência dos hormônios na performance esportiva

Os hormônios são mensageiros químicos do corpo que regulam uma série de funções fisiológicas, incluindo a produção de energia, o crescimento muscular, a reparação tecidual e a regulação do humor. Eles desempenham um papel crítico na performance esportiva e podem influenciar a capacidade de um atleta de treinar, competir e se recuperar.

Um dos hormônios mais conhecidos por sua influência na performance esportiva é a testosterona. A testosterona é um hormônio esteróide produzido principalmente pelos testículos nos homens e pelos ovários e glândulas adrenais nas mulheres. A testosterona é responsável pelo desenvolvimento muscular e ósseo, e é fundamental para a produção de energia e a recuperação após o exercício. Ela também pode aumentar a agressividade e a motivação, o que pode ajudar um atleta a treinar com mais intensidade e foco.

Os níveis de testosterona podem ser afetados por uma série de fatores, incluindo o exercício físico, o sono, a nutrição e o estresse. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, por exemplo, mostrou que homens que treinaram com pesos apresentaram um aumento nos níveis de testosterona após o treino. No entanto, outros estudos mostraram que a privação de sono, o consumo excessivo de álcool e a deficiência de nutrientes, como zinco e vitamina D, podem diminuir os níveis de testosterona.

Outro hormônio importante para a performance esportiva é o cortisol. O cortisol é produzido pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse, e é fundamental para a regulação do açúcar no sangue, a pressão arterial e a resposta imunológica. No entanto, altos níveis de cortisol por um período prolongado podem ter efeitos negativos na saúde e na performance esportiva. O cortisol pode levar à perda de massa muscular, aumento da gordura corporal, diminuição da densidade óssea e supressão do sistema imunológico.

Para otimizar a performance esportiva, é importante manter os níveis de hormônios equilibrados e dentro dos níveis normais. Isso pode ser alcançado através de uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes necessários, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, bem como vitaminas e minerais essenciais. Além disso, o sono adequado, o gerenciamento do estresse e o treinamento adequado também são importantes para manter os níveis de hormônios em equilíbrio.

Em resumo, os hormônios desempenham um papel crítico na performance esportiva. A testosterona é importante para o crescimento muscular, a produção de energia e a recuperação após o exercício, enquanto o cortisol é necessário para a regulação do estresse e da resposta imunológica. Manter os níveis de hormônios equilibrados através de uma dieta balanceada, sono adequado e treinamento adequado pode ajudar a melhorar a performance.

A falta de qualquer um desses nutrientes pode levar a uma diminuição da performance esportiva. Por isso, é importante ter uma dieta equilibrada e variada que forneça todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar corretamente.

Além disso, é importante ressaltar que a quantidade de nutrientes necessários pode variar de acordo com o esporte e com as características individuais de cada atleta. Por exemplo, um atleta de levantamento de peso pode precisar de mais proteína do que um corredor de longa distância. Um atleta que treina em altas altitudes pode precisar de mais ferro do que um atleta que treina em altitudes mais baixas.

Por isso, é importante que os atletas consultem um profissional de saúde para desenvolver um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais.

É importante manter bons níveis de vitaminas, minerais, hormônios e outros nutrientes para a performance esportiva. A deficiência de qualquer um desses nutrientes pode afetar negativamente o desempenho, levando a fadiga, falta de energia, lesões e outros problemas de saúde. Por outro lado, o consumo adequado desses nutrientes pode ajudar

É importante destacar que uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes necessários também inclui carboidratos, proteínas e gorduras, fundamentais para performance esportiva. Além disso, o treinamento adequado e o descanso também são essenciais para obter o máximo desempenho.

Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. Somente após avaliação e diagnóstico, o médico será capaz de orientar o caminho certo para o seu caso.